super serie

[...] ich sporo wszystkie po 2-3 serie w zakresie powtórzeń nie mniej niż 12. W żadnej z serii nie osiągałem upadku mięśniowego. Przerwy oczywiście krótkie, jakieś 20-35 sek. Stosowałem serie łączone i super-serie, oraz oczywiście tradycyjne, żadnych negatywnych, przerywanych itp. Treningi siłowe trwały: ok. 60 min. Aeroby: bez aerobów od poniedziałku

Super serie to ćwiczenia na grupy antagonistyczne wykonywane bez odpoczynku. Wykonałaś więc serie łączone na brzuch - jak widać z Twojego opisu - masz go zatem i silny i wytrzymały!

Super serie to ćwiczenia na grupy antagonistyczne wykonywane bez odpoczynku. Wykonałaś więc serie łączone na brzuch - jak widać z Twojego opisu - masz go zatem i silny i wytrzymały! O, faktycznie - dziękuję za poprawienie, zapamiętam czym się różnią i będę już wpisywać poprawnie :-)).

PIĄTEK Dzisiaj SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Fajna odmiana , baaaaardzo dawno nie robiłem łączonych ćwiczeń....odczucia super pozytywne Jutro kolejny trening klatki....ale bardziej lajtowy , chociaż będzie sporo serii :-))

PONIEDZIAŁEK Waga rano 119,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dzisiaj zrobiłem bardzo gęsto... 155kg x 3 160kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 195kg x 2 200kg x 1 Tak to wyglądało ;-) https://youtu.be/Y4af32lUwFQ Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 4 Super serie Triceps jednorącz [...]

Ogólnie plan treningowy tygodnia mam dość napięty aktualnie z priorytetem na karabiny i plecy. 1) karabiny super serie i extended drop + barki lekko 2) nogi 3) plecy + lekko barki + biceps 4) klata + lekko barki + triceps 5) plecy + lekko barki + biceps Ogólnie barki bardzo dobrze zareagowały na częste ich pobudzanie na dodatek mam w jeden [...]

[...] karku, szkoda stawów. Zostaw wiosłowanie sztangielką, wyciąg nie jest potrzebny albo przynajmniej bym zamienił kolejność, drążek 4 serie. Żadne "7", zrób pierwszą super serie 3 serie, drugą 3 serie i trzecia 2 serie w której dałbym ćwiczenia izolowane np. uginanie w podproze o kolano i prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. Mało na [...]

Właśnie za tydzień bym coś pozmieniał , tylko nie wiem w sumie od czego zacząć :P I właśnie na budowę masy mięśniowej lepiej robić fazy negatywnę (szybko do góry,wolniej na dół) , jakieś serię wymuszone , serie łączone/super serie?

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1wE5ZBb_eMs Ogólnie nie podoba mi się to ćwiczenie, szczególnie że przypomina crossfit ;-). To nie jest ćwiczenie dla mnie na masę. Lubię super serie, ale bez przesady, no i robię je na redu gdzie tego potrzebuję. Po tym ćwiczeniu puls miałem w okolicy maksymalnego i dochodziłem do siebie przez czas trwania [...]

poniedziałek klatka płaska 4X 12 10 8 6 skos w górę 3X 10 8 6 skos w duł 2X 8 6 biceps super serie uginanie ramion stojąc 2X 12 10 hantle młotkowy 2X 12 10 czwetrek barki wyciskanie przed klatki na ławeczce 4 X 12 10 8 6 unosy hantli na boki 12 10 8 6 super seria unoszenie hantli w przód 12 10 triceps super serie wyciskanie francuskie 3X 12 [...]

Tak zrobię. Główne, asysta, wiosło zamiennie z podciąganiem, kółko ( koniecznie :-D) no i bicek z trickiem bo jakoś tak czuję potrzebę ;-). No wyszło w sumie 6 ale zrobię super serię i to jest do ogarnięcia :-). Bear complex rzeczywiście będę robił w dni wolne zamiast roweru lub jeszcze inaczej bardziej tak kondycyjnie.

witam mam pytanie czy np: super serie uginanie ramion sztanga + prostowanie ramion na wyciagu to 1s na biceps i triceps czy poprostu 1s a np jak oa serie łączone prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu to sie liczy 1s na czworogłowe i 1s na dwugłowe czy poprostu 1s jak to sie liczy w przeliczeniu na serie na dana partie????

[...] dobierz odrobine wyzsze zakresy powtorzen (8-10 dla asysty, 12-15 dla izolacji), starajac sie skrocic przerwy miedzy seriami, polaczyc cwiczenia w serie laczone badz w super serie. I rzeczywiscie, plan jest odrobine przeladowany. Polecalbym przesledzic powyzszy artykul raz jeszcze i ulozyc cos na jego podstawie. SW w ktore dni? Zmieniony [...]

[...] być 16 seri jednego dnia.Niektóra treśc jest troche dziwna na małe grupy miesniowe masz więcej seri niż na duże a powinno być odwrotnie moim zdaniem. np w piątek. Podczas budowania masy mięśniowej powinno się każdą grupę mięsniową ćwiczyć raz w tygodniu. Jeśli chcesz mieć "Ostre Cięcie" to dorzuć sobie super serie albo serie łączone

Witam , nie robie do załamania , wszystkie ruchy sa pełne i samodzielne , bez wymuszonych. W każdym ćwiczeniu , na każdą partie korzystam z jak największego zakresu ruchu. Np. przy WL rozpoczynam faze pozytywną dopiero jak dotkne sztangą klatki. Robie powolne opuszczaje z napięciem mięśni. Trening Przysiady tylnie - 5 seri rozgrzewkowych każda z [...]

Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg / 17kg 10x17kg / 18kg 8x18kg / 19kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg /14kg 10x15kg / 16kg 10x17,5kg/ 18kg - '21' 21x23kg / 25kg 21x25kg / 27kg 21x25kg / 29kg - wyciąg - sznór: 12x14kg / 14,5kg 10x14kg / 14,5kg 8x16kg / 16,5kg - Modlitewnik: 10x27,5kg / 29kg 10x29,5kg / 31kg 10x31,5kg / [...]

[...] byłam tak głodna, że czekanie 30 minut na jedzenie nie wchodziło w grę. Trening 10 minut bieżnia 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dfd54d53d24216805e0f2391ababae.JPG Te super serie są wykańczające i chyba o to chodziło :-D Zakończenie Interwały na rowerze 6 x 30/30 Nie miałam siły dalej pedałować \-) Suplementacja Treca: Super Omega - 3 [...]

Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] Skos głowa do góry 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Wypychanie na maszynie na dół klatki 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Rozpiętki na skosie 15stopni 18kg - 3 serie po 10 ruchów Na kata dodatkowo 2 serie pompek w podporze na hantelkach :-) Później jeszcze super serie na brzuch.

[...] barków - maszyna z linkami, każda ręka pracuje oddzielnie cały stos - 15/12/10/8 ruchów Unoszenie hantelek przed sobą 12kg - 15/12/10/8 ruchów Tył barków na linkach + unoszenie hantli w opadzie 4 super serie - 15/12/10 i 8 ruchów Dodatkowo podciąganie do brody 3 serie i szrugsy hantlami 42kg na ręke też 3 serie. Na koniec brzuch w superserii